親愛(ài)的家長(zhǎng)朋友們，一年一度的中高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì) 時(shí)階段，隨著考試時(shí)間越來(lái)越近，我們的孩子正面臨人生道路上一個(gè)非常重要的挑戰(zhàn)。如果說(shuō)高考是一座山丘，現(xiàn)在考生們已經(jīng)站在山腳下，作為家長(zhǎng)該如何陪伴孩子，一起跨越這座山丘呢？作為一名從業(yè)多年的心理醫(yī)生，根據(jù)我對(duì)這個(gè)議題的理解，綜合臨床咨詢的經(jīng)驗(yàn)，給中高考考生家長(zhǎng)幾點(diǎn)建議。希望這篇文章，可以如及時(shí)雨一般，在中高考前夕給您帶來(lái)啟發(fā)與幫助，陪伴孩子們順利走過(guò)中高考之路。

1.調(diào)整期望，順其自然

家長(zhǎng)過(guò)高的期望會(huì)讓孩子產(chǎn)生很大的心理壓力。在孩子準(zhǔn)備中高考的過(guò)程中，家長(zhǎng)需要調(diào)整自己的期望，理性對(duì)待孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)和表現(xiàn)。父母不應(yīng)該成為孩子的壓力源，而應(yīng)該成為孩子溫暖的依靠。想要讓孩子有穩(wěn)定的狀態(tài)面對(duì)考試，家長(zhǎng)首先要做好心理調(diào)適，調(diào)整期望，順其自然。

2.和孩子溝通要注意語(yǔ)言藝術(shù)  

愛(ài)孩子并不意味著理解孩子，要和孩子成為朋友，教育才能發(fā)揮作用。有很多的家長(zhǎng)，每天把考試掛在嘴邊，經(jīng)常對(duì)孩子說(shuō)：“你怎么還不抓緊學(xué)習(xí)呢，離考試還有多少天了，你不著急呀？”距離考試越近，考生內(nèi)心越緊張，他們?cè)趯W(xué)校已經(jīng)接收了滿滿的信息，回到家中如果再聽(tīng)到家長(zhǎng)大量的“嘮叨”，會(huì)很煩躁。家長(zhǎng)一張口，孩子就不舒服；家長(zhǎng)說(shuō)什么，孩子都想抵抗。很多時(shí)候不是孩子故意為難父母，而是父母的話沒(méi)有說(shuō)到孩子的心坎里，作為中高考孩子的家長(zhǎng)，我們一定要注意溝通的藝術(shù)，要學(xué)會(huì)“察言觀色”。在孩子準(zhǔn)備中高考的過(guò)程中，家長(zhǎng)要傾聽(tīng)孩子的需求，鼓勵(lì)孩子說(shuō)出內(nèi)心的想法和感受，給予孩子積極的支持和鼓勵(lì)，同時(shí)，也要尊重孩子的選擇和決定，給予他們足夠的自由和空間。

在其中，最重要的是家長(zhǎng)要學(xué)著做孩子的傾聽(tīng)者，多聽(tīng)少說(shuō)。如果孩子主動(dòng)向你吐露心聲，那說(shuō)明孩子把你當(dāng)成親密的朋友，這時(shí)候你要專注傾聽(tīng)，用語(yǔ)言和行為告訴孩子，做最 好的自己。讓孩子知道，對(duì)于高考你盡力了，不管結(jié)果如何，父母都會(huì)理解。

當(dāng)孩子感覺(jué)到自己正在被父母理解、支持、包容時(shí)，緊張的情緒便能得到緩解。反之，如果孩子在傾訴時(shí)，家長(zhǎng)選擇訓(xùn)斥孩子或者漠不關(guān)心，孩子有可能會(huì)關(guān)上心門，自己去消化情緒，不利于緩解高考前的緊張情緒。

3.創(chuàng)造良好的家庭氛圍

父母良好的情感氣息，家庭和睦的生活氛圍，是培養(yǎng)孩子健康心理的環(huán)境基礎(chǔ)。在中高考這個(gè)特殊的時(shí)期，家庭成員可能也會(huì)處于焦慮狀態(tài)，再加上工作壓力大，有時(shí)候不可避免的會(huì)產(chǎn)生家庭矛盾。家長(zhǎng)要處理好自己的事情，不在家談?wù)摴ぷ髦械牟豢?，不談社?huì)的陰暗面，不因家庭瑣事在孩子面前發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，“擱置爭(zhēng)議”是最 好的辦法。

4.管理好家長(zhǎng)自己的情緒

面對(duì)考試，很多家長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)過(guò)度緊張，焦躁不安，產(chǎn)生“失控感”。孩子一說(shuō)考前緊張，家長(zhǎng)就擔(dān)心、焦慮。由于家長(zhǎng)對(duì)孩子期望值過(guò)高，往往難以控制自己的情緒。其實(shí)情緒是具有流動(dòng)性的，家長(zhǎng)的焦慮會(huì)轉(zhuǎn)化成壓力，傳染給孩子。作為考生家長(zhǎng)，首先要克制自己的情緒，穩(wěn)住自己，對(duì)于孩子們的情緒變化，不要大驚小怪，適當(dāng)給予孩子發(fā)泄情緒的途徑。只有處變不驚，才能做好孩子堅(jiān)強(qiáng)的后盾。

家長(zhǎng)與孩子，就像大鳥帶小鳥，大鳥的一言一行都會(huì)潛移默化地影響小鳥，小鳥成長(zhǎng)中不自覺(jué)地模仿大鳥。因此，不管什么時(shí)候，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)做一只會(huì)帶路的大鳥，先做好自己，才能帶著小鳥更好地飛翔！

5.帶孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

如果孩子出現(xiàn)考前焦慮的情況，家長(zhǎng)可以帶孩子到戶外多跑跑步、打打球，也可以讓孩子適當(dāng)?shù)胤潘?、看看電視、玩玩游戲、?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，以宣泄心中的不良情緒，使考前焦慮的癥狀得到改善，這時(shí)更需要家長(zhǎng)給予陪伴和疏導(dǎo)。

6.必要時(shí)尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)

如果孩子考前焦慮比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響了孩子的正常生活和學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)就需要及時(shí)帶孩子到醫(yī)院就診，由專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療，在治療過(guò)程中，慢慢引導(dǎo)孩子釋放不良情緒，緩解焦慮重建自信。

7.適當(dāng)、充足的營(yíng)養(yǎng)

不少父母咨詢，最 后沖刺階段，飲食上需要再吃好一點(diǎn)嗎？這個(gè)時(shí)期孩子的身體消耗特別大，作為家長(zhǎng)，平時(shí)應(yīng)該制定出合適的菜譜，葷素結(jié)合，水果蔬菜必須每餐必備，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。及時(shí)補(bǔ)充供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，正確的食物配比，可增強(qiáng)大腦功能。但不少父母在最 后沖刺階段，總想再多做一些，往往“用力過(guò)猛”。其實(shí)不必，孩子的腸胃已經(jīng)適應(yīng)了你日常準(zhǔn)備的飲食，平常怎么吃得開心就怎么做，別再額外增加他的腸胃負(fù)擔(dān)。

8.退后十米，溫馨陪伴，助力成長(zhǎng)

家長(zhǎng)永遠(yuǎn)是孩子最堅(jiān)強(qiáng)的后盾，爸爸媽媽們要努力成為智慧、理性的家長(zhǎng)，幫助孩子輕松上陣，以健康的身體和充沛的精力迎接中高考！當(dāng)孩子把自己交給過(guò)程時(shí)，不用刻意實(shí)現(xiàn)什么，恰恰是最快的成長(zhǎng)過(guò)程，換一種眼光看孩子，你將會(huì)看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和增長(zhǎng)點(diǎn)。

親愛(ài)的家長(zhǎng)們，我們一起努力，調(diào)整心態(tài)，溫馨陪伴，沖刺階段切勿盯得太緊，讓我們退后“十米”陪伴孩子順利走過(guò)中高考這一站，相信孩子，一定會(huì)為自己創(chuàng)造美好的未來(lái)！

（南陽(yáng)市第四人民醫(yī)院 心理咨詢科  馬寧）