中高考的逼近讓考生及其家長(zhǎng)體驗(yàn)到不同程度的精神壓力，而這種壓力可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)困難、煩躁焦慮等問(wèn)題。焦慮癥狀的表現(xiàn)包括食欲不振、過(guò)分擔(dān)憂、煩躁不安、脾氣暴躁、記憶力下降、難以靜心學(xué)習(xí)、睡眠質(zhì)量差等等，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、頭痛等癥狀，在考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白、思維混亂，甚至?xí)灥沟惹闆r。適度的緊張有利于激發(fā)考生的超常表現(xiàn)，但過(guò)度的壓力長(zhǎng)期干擾大腦和身體機(jī)能，影響考生清晰思考，從而導(dǎo)致成績(jī)下降。

保持平靜的心態(tài)是緩解壓力和焦慮的重要方法。焦慮和緊張可能會(huì)干擾考試表現(xiàn)并降低成績(jī)。因此，放松自己尤為重要。唯 一的方法是練習(xí)冥想或深呼吸，并在實(shí)踐中進(jìn)行親身體驗(yàn)。

除了保持平靜的心態(tài)，分散注意力是緩解壓力和焦慮的另一種方法。在備考過(guò)程中，考生可能會(huì)感到疲倦和不安。為了降低這種感覺(jué)，他們可以嘗試做一些與學(xué)習(xí)有關(guān)的活動(dòng)（如運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)等），以此來(lái)分散他們的注意力和減輕他們的壓力。

了解高效的學(xué)習(xí)方法也是減輕考試焦慮和壓力的重要方法。例如，適當(dāng)分配學(xué)習(xí)時(shí)間，加強(qiáng)重難點(diǎn)的復(fù)習(xí)，與老師權(quán)威交流等。這些方法可以大大增強(qiáng)考生的自信心和學(xué)習(xí)效率。

多途徑宣泄也是緩解考試壓力和焦慮的一種方法?？荚囘^(guò)程中，考生可能會(huì)經(jīng)歷一定程度的精神疲勞和緊張。因此，他們需要找到一個(gè)安全的環(huán)境，并嘗試通過(guò)寫(xiě)日記，聽(tīng)音樂(lè)或交友等方式來(lái)宣泄自己的情感。這些方法可以緩解考生的精神緊張，并在接下來(lái)的學(xué)習(xí)和考試中提供積極的心理準(zhǔn)備。

最 后，避免家長(zhǎng)在考試前傳遞焦慮情緒也是減輕考試壓力和焦慮的一個(gè)因素。考慮到父母在孩子的教育生涯中扮演著極其重要的角色，他們當(dāng)然關(guān)心自己孩子的學(xué)業(yè)和考試。然而，如果他們過(guò)多地關(guān)注考試成績(jī)和表現(xiàn)，并在考前表現(xiàn)出擔(dān)憂和焦慮的情緒，很可能會(huì)引起孩子的緊張和不安，使他們考試前產(chǎn)生毫無(wú)必要的心理壓力。

總的來(lái)說(shuō)，雖然每個(gè)考生的情況不同，但應(yīng)該從根本上考慮緩解考試壓力和焦慮的方法。保持平靜的心態(tài)，分散注意力，了解高效的學(xué)習(xí)方法，多途徑宣泄和避免家長(zhǎng)傳遞焦慮情緒的建議是最為有效的。希望這些建議能夠幫助考生渡過(guò)考試的難關(guān)，并減輕他們?cè)诳荚嚻陂g的不必要的壓力和焦慮情緒。

（金輝）